清晨跑步的艺术[指南]

早上跑步是您一生中最好的事情之一。🙌

晚上您可以自由地做任何想做的事情,您可以在跑步者的高地上骑几个小时,并为美好的一天定下基调。😎

你猜怎么着?

虽然令人生畏,但它并不像您想像的那么难。

这本小指南可以教您以下方面的知识:

  1. 早上跑步的好处,
  2. 早上跑步前要吃什么,以及
  3. 有关如何使懒惰的人下床并上路的提示。

有了这些信息,您明天就可以准备在黎明时醒来粉碎您的下一次跑步。

early morning running

在清晨的森林中奔跑,奔跑!n!
晨跑中的好处 
一世。没有人群
ii。改善重点
iii。更好的睡眠
iv。免费晚会
v。真正醒来
vi。和平的开端
清晨跑步前要吃什么
空运行
小吃
预餐
如何提早起床并跑步的提示
一世。轻松入手
ii。具体化
iii。多汁
iv。抵抗力最低的途径
v。善待自己
vi。杠杆对等压力
七。追踪进度
结论

晨跑中的好处

“嘿,你明天应该在凌晨5点醒来,跑30到60分钟左右”。

😨

这似乎不是一个有吸引力的主张。

但是一旦进入,它实际上就是蜜蜂的膝盖。

benefits of running in the morning is the bees knees

这只蜜蜂肯定在早上运行。通过 画图)

一世。没有人群

有没有比在拥挤的街道上奔跑更糟糕的事情 

您将不断避免遇到人群并在每次闯红灯时都停下来。您的奔跑可能比奔跑开始感觉更像是障碍赛。

这是在COVID早期提早装配的一个特别重要的原因。

running early in the morning benefits no crowds

“请原谅你。”"

ii。白天更轻松

学习 表明跑步会刺激您的额叶和枕叶皮质。您的大脑各部分与专注力,压力管理和目标达成相关。🧠

我想提出一点警告。我可以亲自证明,早上跑步可以改善全天的精神专注度。但不是马上。🏃‍♀️

最初,您可能会比以往任何时候都感到头昏眼花,注意力不集中。数周。您只需要突破另一边!👊

iii。改善睡眠

总体而言,跑步可以改善您的睡眠,并且一些研究 已经表明,在凌晨运行的人比在中午或晚上运行的人在深度睡眠上花费的时间更多。💤

不过要明确一点:我并不是说晚上跑步或锻炼会伤害您的睡眠。那是个神话。😴

iv。释放您的夜晚

早上跑步意味着您不必担心下班后跑步。这意味着您更有可能与跑步保持一致。

无需让晚上工作或进行任何计划外的社交活动,例如,欢乐时光使您的跑步常规脱轨。. 💃

benefits of early morning running happy hour

“今天早上我也去跑步了!”

v。唤醒自己

您是否曾经醒来并去上班,只是觉得自己在上午10点左右实际上已经“醒来”了?

好吧,一旦您获得了甜蜜的奔跑者的高分,您肯定会保证在清晨跑步后感觉起来并保持警觉。☀️

 vi。和平开始新的一天

在没有人陪伴的早晨跑步是建立一天安宁的绝妙方法。这不只是运动,它是冥想。

您可以头脑清醒,并为电子邮件,会议和现代工作日的所有其他快乐创造心理空间。🧘‍♀️

benefits of early morning running peaceful day

试想一下您将获得的所有安宁。

晨跑前要吃什么

在清晨之前,有三个营地提供营养:不进食,不吃清淡的食物和不习惯一小时就醒来进食。

这是特定于个人的东西。因此,您需要确定最适合自己的方法,因此您可能需要尝试一下。👨‍🔬

空运行

我个人属于这个阵营。快速,简单,这意味着我在跑步中途遇到消化问题的可能性较小。🏃‍♂️

我要早于上午跑步的唯一时间是,如果我要坚持60-70分钟以上的时间。

就是说,我不建议任何人以0开始跑步。腹部没有食物的跑步对您的身体造成了额外的压力,因为您期望没有燃油就可以运动。⛽️

如果您已经运行了一段时间,请试一试。🤙

温馨提示:如果您早上空旷地跑,您可以尝试在当晚的夜晚补充碳水化合物。

what to eat before a morning run nothing

小吃

这可能是早起者最常见的阵营。它结合了您的健身运动,而无需提前1-2个小时醒来。🍌

前提很简单,醒来时要吃些清淡的东西。然后穿上你的装备,走出门。

最有效的方法如果您知道我的意思,那么不会破坏地理标志库的任何事物。). 😵

同样,对某些人有用的方法可能对您不起作用,因此您需要进行试验。但是,这里有一些非常经典的例子,即轻便的营养食品:

👉 香蕉

👉 能量棒

👉 吐司或百吉饼

👉 谷物

👉 光冰沙

Pro-Tip:板球蛋白质是清晨锻炼的金标准,因为它很容易消化。

what to eat before a morning run bite snacks smoothie

只要确保保持轻便!

预餐

如果您要进行长期/激烈的跑步比赛,那么在系紧鞋带之前,您需要适当的喂食。. 🥄

运行前营养训练营意味着您将在油箱中拥有最多的燃料,但不幸的是,它还需要提早1-2小时醒来。因此,它可能适合您的日程安排,也可能不适合您的日程安排。🗓

当您有足够的时间消化自己时,您就有更大的自由吃所需的东西。但这并不意味着去吃一盒饼干或一袋薯条。🙅‍♀️

您应该选择高碳水化合物,中等蛋白质和脂肪摄入。所以没有培根和鸡蛋。相反,您应该选择以下各项的组合:

👉 花生酱烤面包和香蕉

👉 能量棒

👉 吐司或百吉饼加奶油芝士

👉 谷物与希腊酸奶

👉 松饼

👉 冰沙

what to eat before an early morning run bite snacks nutrition

也非常适合内部和后期营养!

如何在清晨跑步的提示

我们都去过那里。 ⁠

您保证从早上开始锻炼。 ⁠

开始...明天!🦾🦾⁠ ⁠

上午5:30滚来滚去。 ⁠

你醒了

容易撒尿柠檬味。⁠ ⁠

#riseandgrind⁠

您进行了30分钟的跑步,感觉就像世界在终结。但是之后,您将充满自我满足感。好东西。 🤛

那天晚上,您上床睡觉,充满信心,明天会再坚强。

上午5:30滚来滚去。

“天哪。我只睡了十分钟吗?”" 😴

你的大脑尖叫着你躺在床上。细语各种甜蜜的休息和舒适的甜蜜应许。

即使这样,您还是可以滚下床。拼凑您的跑步装备,然后进行30分钟的模仿模仿。🏃‍♀️

最后您感觉还不错,但是您接下来的一天会花很多时间在迷雾笼罩的工作中。☁️

厌倦了时,缩放调用的效果会有所不同。☠️

次日凌晨5:30滚动。

您如此快速地按下了贪睡按钮,从技术上来说甚至都没有醒来。

从而结束了您早日锻炼的梦想。😵

这是坚持新的清晨习惯的方法。

benefits of running in the morning

1.轻松入手。

而不是每周x5的费用。考虑第一周x1,第二周x2,依此类推。

太多,太快会令人讨厌。并让您为失败做好准备。📉

2.明确具体。

不要说:“我将从早上开始跑步。”

创建游戏计划。写下什么日子,什么时间,要行驶多远,路线。🛣

清晨的习惯需要非常简单地执行,因为您的意志力往往很低,并且您没有足够的警觉来做出一系列的决定。

您甚至可以考虑写出每个步骤:

-凌晨5:30,我醒来
-浴室
-穿上衣服
-吃一根香蕉
-宠我的猫
-去跑步

这样,您的决定就可以预先制定并准备就绪。👍

3.多汁。

如果您无法忍受清晨的奔跑,那就问问自己,如何才能使交易变得更好?

这里有一些建议:

  • 和朋友一起跑步。 朋友可能会使体验变得更愉快,并使您承担责任。👯‍♂️
  • 抓住零食人质 。例如:跑步时我可以在早晨冰沙中添加花生酱,否则请不要添加PB。选择对您有意义的东西。🍿
  • 只听你喜欢的 播放时播放列表,播客,有声读物。🎶

4.使用阻力最小的路径。

我们的计划是尽可能少地移动并尽可能多地进食。

因此,如果您的途中遇到了一系列障碍,即使迟早会有一点麻烦,您都会失败。. 📉

那么这看起来像什么 🤔

您可以在前一天晚上摆好所有衣服并整理好衣服,这样您疲惫的大脑就不必去洗手间了。有些人甚至穿着他们的健身装备睡觉。👟

您还可以承诺真正可管理的运行量。当您早起起床并且正在下雨时,6公里的距离似乎并不理想。但是大约1公里,或者只是沿着路标停下来。那是一个更容易消化的精神专长。而且,一旦您起身走出家门,您就会继续前进。 🛑

5.善待自己

所以这就是事情。👆

清晨锻炼的回报并不明显,不足以使其在一开始就“值得”。

你不能 您的心血管健康得到改善。😟

您的体重可能会保持一段时间不变。😩

而运行数周甚至数月的时间可能不会变得更好。😭

因此,当您醒来时,疲倦的大脑会争辩说“这对我有什么帮助”"

您可能想准备一些不错的款待,以作为复出。

这是一个例子。

如您所知,我们的蛋白质粉非常昂贵,但也非常好。

因此,也许您同意在晨跑后只能在冰沙中加入Bite蛋白。如果您不这样做,则必须在壁橱中使用其他味道像粉笔的蛋白质粉。

running in the morning benefits bite snacks smoothie

6.利用对等压力

与其保持自己的新习惯,不如告诉其他人。发声并使其真实。

当您告诉10个人有关该习惯的信息时,就会很难发现它。🙈

您甚至可以考虑在社交媒体上发布有关它的信息。🤳

是的,我听到你了。

那些将自己的锻炼发布到社交网站上的人很烦人。但是,请猜猜他们没有跳过锻炼。 🏃‍♀️

或注册Strava,以便其他人可以确认您一直在锻炼。如果您不能追究自己的责任,那么其他人可能会负责。

7.追踪进度

如果您想养成和早晨跑步一样困难的习惯,那么跟踪进度至关重要。✅

这就像在日历上标有X标记每天早上成功运行的每一天一样容易。这是杰里·塞恩菲尔德(Jerry Seinfeld)著名的技术,可帮助激发他每天写笑话。🗓

您只需要记录所有成功的记录即可表明您正在掌握新习惯。

benefits of waking up early to run

保持连胜!

结论

早上醒来跑步似乎令人生畏,但这是完全可行的。

有很多好处。借助正确的方法,您会发现自己在工作之前立即运行!

哦,顺便说一下,这篇文章花了很多精力来整理。因此,如果您与可能正在努力让他们的AM运行的朋友分享它,我将不胜感激。