L'art de courir tôt le matin [Un guide]

Courir le matin est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire dans la vie.🙌

Vos soirées sont libres de faire ce que vous voulez, vous surfez sur le haut du coureur pendant des heures et vous donnez le ton pour une belle journée.😎

Et devine quoi?

Bien que décourageant, ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez de commencer.

Ce petit guide est là pour vous renseigner sur:

  1. les bienfaits de la course le matin,
  2. quoi manger avant une course matinale, et
  3. des conseils sur la façon de sortir vos fesses paresseuses du lit et de prendre la route.

Armé de cette information, vous serez prêt à vous réveiller demain à l'aube pour écraser votre prochaine course.

early morning running

Courez tôt dans la forêt du matin, courez!n!
Courir le matin 
je. Pas de foule
ii. Focus amélioré
iii. Mieux dormir
iv. Soirées gratuites
v. Réveillez-vous vraiment
vi. Des débuts paisibles
Que manger avant une course tôt le matin
Courir à vide
Snack léger
Repas pré-course
Conseils sur la façon de se réveiller tôt et de courir
je. Facilité dedans
ii. Soyez précis
iii. Rendez-le juteux
iv. Le chemin de la moindre résistance
v. Traitez-vous
vi.Tirer parti de la pression des pairs
vii. Suivre le progrès
Conclusion

Courir le matin

"Hé, tu devrais te réveiller demain à 5 heures du matin et courir pendant 30 à 60 minutes".

😨

Cela peut ne pas sembler une proposition attrayante.

Mais une fois que vous y entrez, ce sont en fait les genoux des abeilles.

benefits of running in the morning is the bees knees

Cette abeille court définitivement le matin. via Drawception)

je. Pas de foule

Y a-t-il quelque chose de pire que de courir dans les rues bondées 

Vous évitez constamment de rencontrer des gens et de vous arrêter à chaque feu rouge. Votre course peut commencer à ressembler davantage à une course à obstacles qu'à une course.

C'est une raison particulièrement intéressante pour se lacer tôt à l'époque du COVID.

running early in the morning benefits no crowds

"Je vous demande pardon de passer, s'il vous plaît.""

ii. Plus facile pour vous de vous concentrer pendant la journée

Études ont montré que la course à pied stimule vos cortex préfrontal et occipital. Les parties de votre cerveau associées à la concentration, à la gestion du stress et à l'atteinte d'objectifs.🧠

Je tiens cependant à ajouter une petite mise en garde. Je peux personnellement attester du fait que courir le matin améliore la concentration mentale tout au long de la journée. Mais pas tout de suite.🏃‍♀️

Au début, vous pouvez vous sentir extrêmement groggy et moins concentré que jamais. Pendant des semaines. Vous avez juste besoin de percer de l'autre côté!👊

iii. Améliorez votre sommeil

La course à pied en général améliore votre sommeil etquelques études ont montré que les gens qui courent tôt le matin passent plus de temps à dormir profondément que les gens qui courent au milieu de la journée ou le soir.💤

Pour être clair cependant: je ne dis pas que courir ou s'entraîner la nuit nuira à votre sommeil.C'est un mythe.😴

iv. Libérez vos soirées

Courir le matin signifie que vous n'avez pas à vous soucier de courir après le travail. Ce qui signifie que vous serez probablement beaucoup plus cohérent avec vos courses.

Pas besoin de laisser les nuits de travail tardives et les activités sociales imprévues, c'est-à-dire Happy Hour, dérailler votre routine de course.. 💃

benefits of early morning running happy hour

"Moi aussi, je suis allé courir ce matin!"

v. Réveillez-vous

Vous êtes-vous déjà réveillé et êtes-vous allé au travail seulement pour avoir l'impression de vous `` réveiller '' vers 10 heures du matin??

Eh bien, vous êtes à peu près assuré de vous sentir en forme et alerte après une course tôt le matin une fois que vous avez eu ce doux effet de coureurs.☀️

 vi. Commencez votre journée paisiblement

Courir le matin quand il n'y a personne dans les parages est un moyen fantastique d'établir votre paix pour la journée. Ce n'est pas seulement de l'exercice, c'est de la méditation.

Vous pouvez vider votre esprit et créer un espace mental pour les e-mails, les réunions et toutes les autres joies de la journée de travail moderne.🧘‍♀️

benefits of early morning running peaceful day

Imaginez toute la paix que vous obtiendrez.

Que manger avant une course matinale

Il y a trois camps en ce qui concerne la nutrition pré-matinale: ne pas manger, manger quelque chose de léger et se réveiller tôt pour manger une heure avant la main.

C'est quelque chose qui est spécifique à l'individu. Vous devez donc déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous, vous voudrez peut-être expérimenter un peu.👨‍🔬

Courir à vide

Je tombe personnellement dans ce camp. C'est rapide, c'est facile et cela signifie que je suis moins susceptible de rencontrer des problèmes digestifs à mi-chemin de ma course.🏃‍♂️

La seule fois où je mangerai avant une course tôt le matin, c'est si je pars plus de 60 à 70 minutes.

Cela dit, je ne recommanderais à personne de commencer par courir à 0. Courir sans nourriture dans le ventre est un stress supplémentaire pour votre corps puisque vous vous attendez à un mouvement sans carburant.⛽️

Si vous courez depuis un certain temps, essayez-le.🤙

Conseil de pro: Si vous courez à vide le matin, vous pouvez essayer de faire le plein de glucides la veille au soir.

what to eat before a morning run nothing

Snack léger

C'est probablement le camp le plus courant pour les lève-tôt. Il combine alimenter votre entraînement sans avoir besoin de vous réveiller 1 à 2 heures à l'avance.🍌

Le principe est simple, mangez quelque chose de léger au réveil. Ensuite, enfilez votre équipement et sortez par la porte.

Ce qui fonctionne le mieux Tout ce qui est léger qui ne cassera pas la banque des GI si vous voyez ce que je veux dire.). 😵

Encore une fois, ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour vous, vous devrez donc expérimenter. Mais voici quelques exemples assez classiques de nutrition légère avant la course:

👉 banane

👉 barre d'énergie

👉 pain grillé ou bagel

👉 céréale

👉 lumièresmoothie

Conseil de pro: Les protéines de cricket sont la référence en matière d'entraînement tôt le matin, car elles sont si faciles à digérer.

what to eat before a morning run bite snacks smoothie

Assurez-vous simplement de le garder léger!

Repas pré-course

Si vous partez pour une course longue / intense ou une course elle-même, vous voudrez alors avoir une alimentation appropriée avant de lacer.. 🥄

Le camp de nutrition pré-run signifie que vous aurez le plus de carburant dans le réservoir, mais cela nécessite aussi malheureusement de vous réveiller 1 à 2 heures plus tôt. Donc, cela peut ou non convenir à votre emploi du temps.🗓

Lorsque vous vous donnez suffisamment de temps pour digérer, vous avez plus de liberté pour manger ce que vous voulez. Cela ne signifie pas pour autant aller manger une boîte de biscuits ou un sac de chips.🙅‍♀️

Vous devriez opter pour un apport élevé en glucides et modéré en protéines et en graisses. Donc pas de bacon et d'œufs. Au lieu de cela, vous devriez opter pour une combinaison de certains des éléments suivants:

👉 beurre d'arachide sur toast à la banane

👉 barre d'énergie

👉 pain grillé ou bagel avec fromage à la crème

👉 céréales au yaourt grec

👉 muffin

👉 smoothie

what to eat before an early morning run bite snacks nutrition

Idéal pour la nutrition intra et post-nutritionnelle aussi!

Conseils pour courir tôt le matin

Nous y avons tous été. ⁠

Vous promettez que vous commencerez à vous entraîner le matin. ⁠

Commence demain!🦾🦾⁠ ⁠

5h30 du matin roule. ⁠

Tu te réveilles.

Facile à presser au citron peezy.⁠ ⁠

#riseandgrind⁠

Vous partez pour une course de 30 minutes qui donne l'impression que le monde se termine. Mais vous débordez d'auto-satisfaction après. Joli. 🤛

Cette nuit-là, tu vas te coucher avec confiance que tu le frapperas encore fort demain.

5h30 du matin roule.

"Omg. Est-ce que je n'ai dormi que 10 minutes"" 😴

Votre cerveau vous hurle de rester au lit. Chuchotant toutes sortes de douces promesses secrètes de repos et de confort.

Même ainsi, vous sortez du lit. Préparez votre équipement de course et lancez-vous pour une parodie de 30 minutes de course.🏃‍♀️

Vous vous sentez plutôt bien à la fin, mais vous passez le reste de la journée au travail dans un nuage de brouillard.☁️

Les appels de zoom sont différents lorsque vous êtes fatigué.☠️

5h30 du matin roule le lendemain.

Vous appuyez si vite sur le bouton de répétition que vous ne vous réveillez même pas techniquement.

Ainsi mettant fin à vos rêves d'entraînements précoces.😵

Voici comment vous en tenir à votre nouvelle habitude matinale.

benefits of running in the morning

1. Facilité dedans.

Au lieu de x5 / semaine dès la sortie de la porte. Considérez x1 la première semaine, x2 la deuxième semaine, et ainsi de suite.

Trop, trop vite est discordant. Et vous prépare à l'échec.📉

2. Soyez précis.

Ne dites pas: «Je vais commencer à courir le matin».

Créez un plan de match. Notez quel jour, à quelle heure, jusqu'où vous courrez, votre itinéraire.🛣

Les habitudes matinales doivent être extrêmement simples à appliquer, car votre volonté a tendance à être faible et vous n'êtes pas assez alerte pour prendre une série de décisions.

Vous pourriez même envisager d'écrire chaque étape:

-À 5h30 je me réveille
-Salle de bain
-S'habiller
-Manger une banane
-Pétez mon chat
-Allez courir

De cette façon, vos décisions sont pré-prises et prêtes à être prises.👍

3. Rendez-le juteux.

Si vous ne pouvez pas supporter l'idée d'une course tôt le matin, demandez-vous comment vous pouvez adoucir l'affaire?

Voici quelques suggestions:

  • Courez avec un ami. Un ami pourrait rendre l'expérience plus agréable et vous tenir responsable.👯‍♂️
  • Tenez une collation en otage . Par exemple: je peux ajouter du beurre de cacahuète à mon smoothie du matin quand je vais courir, mais pas de PB si je ne le fais pas. Choisissez quelque chose de significatif pour vous.🍿
  • N'écoutez que votre favori playlist, podcast, livre audio pendant que vous courez.🎶

4. Utilisez le chemin de moindre résistance.

Nous sommes programmés pour déplacer le moins possible et manger le plus possible.

Donc, s'il y a une série d'obstacles sur votre chemin, même petits, alors tôt ou tard vous échouerez.. 📉

Alors à quoi cela pourrait-il ressembler 🤔

Vous pouvez déposer tous vos vêtements et votre équipement la veille pour que votre cerveau fatigué n'ait pas à fouiller dans votre placard ce dont vous avez besoin. Certaines personnes dorment même dans leur équipement d'entraînement.👟

Vous pouvez également vous engager à faire des courses vraiment gérables. Quand vous vous réveillez tôt et qu'il pleut, 6 km peuvent sembler une distance impie. Mais qu'en est-il de 1 km ou juste du panneau d'arrêt sur la route. C'est un exploit mental beaucoup plus digeste. Et il y a de fortes chances qu'une fois que vous êtes debout et hors de la maison, vous continuez. 🛑

5. Traitez-vous vous-même

Alors voici la chose.👆

Les récompenses pour s'entraîner tôt le matin ne sont pas assez évidentes pour que cela en vaille la peine au début.

Tu ne peux pasvoir votre santé cardiovasculaire s'améliore.😟

Votre poids restera probablement le même pendant un certain temps.😩

Et vous pourriez ne pas être beaucoup mieux à courir pendant des semaines, voire des mois.😭

Alors, quand vous vous réveillez et que votre cerveau fatigué vous dise "ce qu'il y a pour moi""

Vous voudrez peut-être préparer de belles friandises en guise de retour.

Voici un exemple.

Comme vous le savez, notre poudre de protéines est assez chère, mais elle est aussi très bonne.

Alors, peut-être que vous négociez que vous ne pouvez avoir de protéines Bite dans vos smoothies qu'après les courses matinales. Si vous ne le faites pas, vous devez utiliser l'autre poudre de protéines dans votre placard qui a le goût de la craie.

running in the morning benefits bite snacks smoothie

6. Tirer parti de la pression des pairs

Au lieu de garder votre nouvelle habitude pour vous, parlez-en aux autres. Vocalisez-le et rendez-le réel.

Il devient plus difficile de se soucier de votre habitude lorsque vous en avez parlé à 10 personnes.🙈

Vous pourriez même envisager de publier à ce sujet sur les réseaux sociaux.🤳

Oui, je t'entends.

Les gens qui publient leurs entraînements sur les réseaux sociaux sont plutôt ennuyeux. Mais devinez ce qu'ils ne sautent pas d'entraînement. 🏃‍♀️

Ou inscrivez-vous à Strava pour que les autres puissent confirmer que vous avez fait vos entraînements. Si vous ne pouvez pas vous tenir responsable, alors peut-être que d'autres le feront.

7. Suivre les progrès

Si vous voulez cultiver une habitude aussi difficile que de courir le matin, le suivi de vos progrès est essentiel.✅

Cela pourrait être aussi simple que de marquer chaque jour où vous courez avec succès le matin avec un X sur votre calendrier. C'était une technique célèbre utilisée par Jerry Seinfeld pour l'aider à écrire des blagues tous les jours.🗓

Vous avez juste besoin de quelque chose pour enregistrer tous vos succès et montrer que vous maîtrisez votre nouvelle habitude.

benefits of waking up early to run

Gardez la séquence en vie!

Conclusion

Se réveiller le matin pour aller courir peut sembler intimidant, mais c'est tout à fait faisable.

Il y a une tonne d'avantages. Et avec la bonne approche, vous vous retrouverez à courir avant le travail en un rien de temps!

Oh et au fait, ce message a demandé pas mal d'efforts à mettre en place. J'apprécierais donc vraiment que vous le partagiez avec un ami qui a peut-être du mal à faire entrer ses courses AM. 

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