El arte de correr temprano en la mañana [Una guía]

Correr por la mañana es una de las mejores cosas que puedes hacer en la vida.🙌

Tus tardes son libres para hacer lo que quieras, viajas a la altura del corredor durante horas y estableces el tono para un gran día.😎

Y adivina qué?

Si bien es desalentador, comenzar no es tan difícil como parece.

Esta pequeña guía está aquí para educarlo sobre:

  1. los beneficios de correr por la mañana,
  2. qué comer antes de correr por la mañana, y
  3. consejos sobre cómo sacar tu trasero perezoso de la cama y llevarlo a la carretera.

Con esta información, estarás listo para despertarte al amanecer mañana para aplastar tu próxima carrera.

early morning running

¡Corre temprano en el bosque de la mañana, corre!n!
Beneficios de correr por la mañana 
I. Sin multitudes
ii. Enfoque mejorado
iii. Duerme mejor
iv. Tardes libres
v. Realmente despierta
vi. Comienzos pacíficos
Qué comer antes de correr temprano por la mañana
Quedarse sin nada
Aperitivo ligero
Comida previa a la carrera
Consejos sobre cómo levantarse temprano y salir a correr
I. Facilítelo
ii. Sea específico
iii. Hazlo jugoso
iv. El camino de menor resistencia
v. Trátate a ti mismo
vi.Aprovechar la presión de los compañeros
vii. Sigue el progreso
Conclusión

Beneficios de correr por la mañana

"Oye, deberías levantarte mañana a las 5 de la mañana y correr de 30 a 60 minutos".

😨

Esto puede no parecer una propuesta atractiva.

Pero una vez que te metes, en realidad son las rodillas de las abejas.

benefits of running in the morning is the bees knees

Esta abeja definitivamente corre por la mañana. vía Drawception)

I. Sin multitudes

¿Hay algo peor que correr por calles llenas de gente? 

Estás constantemente evitando toparte con gente y detenerte en cada semáforo en rojo. Su carrera puede comenzar a sentirse más como una carrera de obstáculos que como una carrera.

Esta es una razón especialmente buena para ponerse los cordones al principio de la época de COVID.

running early in the morning benefits no crowds

"Le ruego que me disculpe, por favor.""

ii. Es más fácil para usted concentrarse durante el día

Estudios han demostrado que correr estimula la corteza prefrontal y occipital. Las partes de su cerebro asociadas con el enfoque, el manejo del estrés y el trabajo hacia los objetivos.🧠

Sin embargo, quiero hacer una pequeña advertencia. Personalmente puedo dar fe del hecho de que correr por la mañana mejora la concentración mental a lo largo del día. Pero no de inmediato.🏃‍♀️

Al principio, es posible que se sienta extremadamente atontado y menos concentrado que nunca. Por semanas. ¡Solo tienes que atravesar el otro lado!👊

iii. Mejora tu sueño

Correr en general mejora tu sueño yalgunos estudios han demostrado que las personas que corren temprano en la mañana pasan más tiempo durmiendo profundamente que las personas que corren a la mitad del día o por la noche.💤

Sin embargo, para ser claros: no estoy diciendo que correr o hacer ejercicio de noche perjudique tu sueño.Eso es un mito.😴

iv. Libera tus tardes

Correr por la mañana significa que no necesita preocuparse por correr después del trabajo. Lo que significa que es mucho más probable que seas coherente con tus carreras.

No es necesario dejar que las noches de trabajo y las actividades sociales no planificadas, es decir, la hora feliz, descarrilen su rutina de carrera.. 💃

benefits of early morning running happy hour

"¡Yo también salí a correr esta mañana!"

v. Despiértate

¿Alguna vez se despertó y se fue a trabajar solo para sentir que realmente se 'despertó' alrededor de las 10 a.?

Bueno, tienes prácticamente la garantía de que te sentirás despierto y alerta después de una carrera matutina una vez que te subas a los corredores.☀️

 vi. Comience su día pacíficamente

Correr por la mañana cuando no hay nadie alrededor es una manera fantástica de establecer la paz durante el día. No es solo ejercicio, es meditación.

Puede aclarar su mente y crear un espacio mental para correos electrónicos, reuniones y todas las demás alegrías del día laboral moderno.🧘‍♀️

benefits of early morning running peaceful day

Imagínese toda la paz que obtendrá.

Qué comer antes de correr por la mañana

Hay tres campamentos en lo que respecta a la nutrición antes de la carrera matutina: no comer, comer algo ligero y levantarse temprano para comer una hora antes.

Esto es algo que es específico del individuo. Por lo tanto, debe determinar qué funciona mejor para usted, por lo que es posible que desee experimentar un poco.👨‍🔬

Quedarse sin nada

Yo personalmente caigo en este campo. Es rápido, es fácil y significa que es menos probable que tenga problemas digestivos a mitad de mi carrera.🏃‍♂️

La única vez que comeré antes de correr temprano por la mañana es si voy por más de 60-70 minutos.

Dicho esto, no recomendaría a nadie que empiece a correr con 0. Correr sin comida en la barriga es un estrés adicional para su cuerpo, ya que espera movimiento sin combustible.⛽️

Sin embargo, si has estado corriendo por un tiempo, inténtalo.🤙

Consejo profesional: si se queda vacío por las mañanas, puede intentar llenarse de carbohidratos la noche anterior.

what to eat before a morning run nothing

Aperitivo ligero

Este es probablemente el campamento más común para madrugadores. Combina alimentar su entrenamiento sin necesidad de despertarse 1-2 horas antes.🍌

La premisa es simple, come algo ligero cuando te despiertes. Luego, póngase su equipo y salga por la puerta.

¿Qué funciona mejor? Cualquier cosa liviana que no rompa el banco GI, si sabes a lo que me refiero.). 😵

Nuevamente, lo que funciona para algunos puede no funcionar para usted, por lo que deberá experimentar. Pero aquí hay algunos ejemplos bastante clásicos de nutrición ligera previa a la carrera:

👉 plátano

👉 barra de energía

👉 tostada o bagel

👉 cereal

👉 ligerozalamero

Consejo profesional: la proteína de cricket es el estándar de oro cuando se trata de entrenamientos matutinos porque es muy fácil de digerir.

what to eat before a morning run bite snacks smoothie

¡Solo asegúrate de mantenerlo ligero!

Comida previa a la carrera

Si va a hacer una carrera larga / intensa o una carrera en sí, entonces querrá tener una alimentación adecuada antes de ponerse los cordones.. 🥄

El campo de la nutrición previa a la carrera significa que tendrás la mayor cantidad de combustible en el tanque, pero desafortunadamente también requiere levantarte 1-2 horas antes. Por lo que puede que se adapte o no a su horario.🗓

Cuando te das el tiempo suficiente para digerir, tienes más libertad para comer lo que quieras. Sin embargo, eso no significa que vayas a comer una caja de galletas o una bolsa de patatas fritas.🙅‍♀️

Debe optar por una ingesta alta en carbohidratos y moderada de proteínas y grasas. Así que nada de tocino y huevos. En su lugar, debe optar por una combinación de algunos de los siguientes:

👉 mantequilla de maní sobre tostadas con plátano

👉 barra de energía

👉 tostada o bagel con queso crema

👉 cereal con yogur griego

👉 mollete

👉 zalamero

what to eat before an early morning run bite snacks nutrition

¡También es excelente para la nutrición intra y post!

Consejos sobre cómo correr temprano en la mañana

Todos hemos estado allí. ⁠

Prometes que empezarás a hacer ejercicio por la mañana. ⁠

¡Empezando mañana!🦾🦾⁠ ⁠

5:30 am llega. ⁠

Te despiertas.

Fácil exprimido de limón.⁠ ⁠

#Aumentar y triturar⁠

Vas a correr 30 minutos que parece que el mundo se acaba. Pero después estás rebosante de autosatisfacción. Buena esa. 🤛

Esa noche te vas a la cama con la confianza de que volverás a golpear fuerte mañana.

5:30 am llega.

"Dios mío. Sólo estuve dormido durante 10 minutos"" 😴

Tu cerebro te grita que te quedes en la cama. Susurrando todo tipo de dulces promesas secretas de descanso y comodidad.

Aun así, te levantas de la cama. Arregle su equipo para correr y realice una parodia de 30 minutos de una carrera.🏃‍♀️

Te sientes bastante bien al final, pero pasas el resto del día en el trabajo en una nube de niebla.☁️

Las llamadas de zoom son diferentes cuando estás cansado.☠️

5:30 am llega el día siguiente.

Presiona el botón de repetición tan rápido que ni siquiera técnicamente se despierta.

Poniendo fin a tus sueños de entrenamientos tempranos.😵

A continuación, le mostramos cómo mantener su nuevo hábito matutino.

benefits of running in the morning

1. Ponga manos a la obra.

En lugar de x5 / semana directamente desde la puerta. Considere x1 la primera semana, x2 la segunda semana y así sucesivamente.

Demasiado, demasiado rápido es discordante. Y te prepara para el fracaso.📉

2. Sea específico.

No digas: "Voy a empezar a correr por las mañanas".

Crea un plan de juego. Anote qué día, a qué hora, qué tan lejos correrá, su ruta.🛣

Los hábitos matutinos deben ser tremendamente simples de ejecutar, porque su fuerza de voluntad tiende a ser baja y no está lo suficientemente alerta como para tomar una serie de decisiones.

Incluso podría considerar escribir cada paso:

-A las 5:30 am me despierto
-Cuarto de baño
-Vestirse
-Come un plátano
-Acaricia mi gato
-Ve a correr

De esa manera, sus decisiones están preestablecidas y listas para funcionar.👍

3. Hazlo jugoso.

Si no puede soportar la idea de correr temprano por la mañana, pregúntese cómo puede endulzar el trato.?

Aquí hay algunas sugerencias:

  • Corre con un amigo. Un amigo puede hacer que la experiencia sea más agradable y hacerte responsable.👯‍♂️
  • Mantenga un bocadillo como rehén . Por ejemplo: puedo agregar mantequilla de maní a mi batido matutino cuando salgo a correr, pero no PB si no lo hago. Elija algo significativo para usted.🍿
  • Solo escucha tu favorito lista de reproducción, podcast, audiolibro mientras corres.🎶

4. Utilice el camino de menor resistencia.

Estamos programados para movernos la menor cantidad posible y comer lo máximo posible.

Entonces, si hay una serie de obstáculos en tu camino, incluso pequeños, tarde o temprano fallarás.. 📉

Entonces, ¿cómo se vería esto? 🤔

Podrías poner toda tu ropa y equipo la noche anterior para que tu cerebro cansado no tenga que buscar en tu armario lo que necesitas. Algunas personas incluso duermen con su equipo de entrenamiento.👟

También podría comprometerse a correr cantidades realmente manejables. Cuando te levantas temprano y está lloviendo, 6 km pueden parecer una distancia terrible. Pero, ¿qué pasa con 1 km? O simplemente hasta la señal de pare en el camino. Esa es una hazaña mental mucho más digerible. Y lo más probable es que, una vez que te levantes y salgas de la casa, sigas adelante. 🛑

5. Trátese a sí mismo

Así que aquí está la cuestión.👆

Las recompensas por hacer ejercicio temprano en la mañana no son lo suficientemente obvias como para que "valga la pena" al principio.

No puedesver tu salud cardiovascular mejora.😟

Su peso probablemente seguirá siendo el mismo por un tiempo.😩

Y es posible que no mejore mucho en la carrera durante semanas o incluso meses.😭

Entonces, cuando te despiertas y tu cerebro cansado discute "¿qué hay para mí?""

Es posible que desee tener algunos dulces listos como regreso.

He aquí un ejemplo.

Como saben, nuestra proteína en polvo es bastante cara, pero también es muy buena.

Entonces, tal vez negocie que solo puede tener Bite protein en sus batidos después de las carreras matutinas. Si no lo hace, entonces tiene que usar la otra proteína en polvo en su armario que sabe a tiza.

running in the morning benefits bite snacks smoothie

6. Aprovechar la presión de los compañeros

En lugar de guardarte tu nuevo hábito, cuéntaselo a otras personas. Vocaliza y hazlo realidad.

Se vuelve más difícil deshacerse de su hábito cuando se lo ha dicho a 10 personas.🙈

Incluso podrías considerar publicarlo en las redes sociales.🤳

Si te escucho.

Las personas que publican sus entrenamientos en las redes sociales son un poco molestas. Pero adivina qué. No se saltan los entrenamientos. 🏃‍♀️

O regístrate en Strava para que otros puedan confirmar que has estado haciendo tus entrenamientos. Si no puedes responsabilizarte, quizás otros lo hagan.

7. Seguimiento del progreso

Si desea cultivar un hábito tan difícil como correr por las mañanas, es esencial hacer un seguimiento de su progreso.✅

Esto podría ser tan fácil como marcar cada día que corres exitosamente por la mañana con una X en tu calendario. Esta fue una técnica famosa por Jerry Seinfeld para motivarlo a escribir chistes todos los días.🗓

Solo necesita algo para registrar todos sus éxitos para demostrar que está dominando su nuevo hábito.

benefits of waking up early to run

¡Mantén viva la racha!

Conclusión

Despertarse por la mañana para salir a correr puede parecer abrumador, pero es totalmente factible.

Hay muchos beneficios. Y con el enfoque correcto, ¡estará corriendo antes del trabajo en muy poco tiempo!

Ah, y por cierto, esta publicación requirió un poco de esfuerzo para armar. Así que te agradecería mucho que lo compartieras con un amigo que puede estar luchando para conseguir sus carreras AM.