Die Kunst des Laufens am frühen Morgen [Ein Leitfaden]

Laufen am Morgen ist eines der besten Dinge, die Sie im Leben tun können.🙌

An Ihren Abenden können Sie tun, was Sie wollen, Sie fahren stundenlang auf dem Läuferhoch und geben den Ton für einen großartigen Tag an.😎

Und rate was?

Es ist zwar entmutigend, aber nicht so schwer, wie Sie denken würden, um anzufangen.

Dieser kleine Leitfaden soll Sie über Folgendes informieren:

  1. die Vorteile des morgendlichen Laufens,
  2. was vor einem Morgenlauf zu essen, und
  3. Tipps, wie Sie Ihren faulen Hintern aus dem Bett auf die Straße bringen können.

Mit diesen Informationen sind Sie bereit, morgen im Morgengrauen aufzuwachen, um Ihren nächsten Lauf zu beenden.

early morning running

Laufen Sie früh im Morgenwald, laufen Sie!n!
Laufen am Morgen Vorteile 
ich. Keine Menschenmassen
ii. Verbesserter Fokus
iii. Besser schlafen
iv. Freie Abende
v. Wirklich aufwachen
vi. Friedliche Anfänge
Was Sie vor einem Lauf am frühen Morgen essen sollten
Laufen auf leer
Leichter Snack
Pre-Run Mahlzeit
Tipps, wie Sie früh aufstehen und laufen können
ich. Erleichtern Sie sich
ii. Spezifisch werden
iii. Mach es saftig
iv. Der Weg des geringsten Widerstands
v. Behandle dich selbst
vi.Gruppenzwang nutzen
vii. Verfolgen Sie den Fortschritt
Fazit

Laufen am Morgen Vorteile

"Hey, du solltest morgen um 5 Uhr morgens aufwachen und 30 bis 60 Minuten herumlaufen."

😨

Dies scheint kein attraktiver Vorschlag zu sein.

Aber sobald Sie sich darauf einlassen, sind es tatsächlich die Bienenknie.

benefits of running in the morning is the bees knees

Diese Biene läuft definitiv am Morgen. über Drawception)

ich. Keine Menschenmassen

Gibt es etwas Schlimmeres als durch überfüllte Straßen zu rennen? 

Sie vermeiden es ständig, Menschen zu begegnen und an jeder roten Ampel anzuhalten. Ihr Lauf fühlt sich möglicherweise eher wie ein Hindernisparcours als wie ein Lauf an.

Dies ist ein besonders guter Grund, sich früh in der Zeit von COVID zu schnüren.

running early in the morning benefits no crowds

"Bitte um Verzeihung, bitte.""

ii. Sie können sich tagsüber leichter konzentrieren

Studien haben gezeigt, dass Laufen Ihre präfrontalen und okzipitalen Kortexen stimuliert. Die Teile Ihres Gehirns, die mit Fokus, Stressbewältigung und dem Erreichen von Zielen verbunden sind.🧠

Ich möchte jedoch eine kleine Einschränkung einwerfen. Ich kann persönlich bezeugen, dass das morgendliche Laufen den mentalen Fokus im Laufe des Tages verbessert. Aber nicht sofort.🏃‍♀️

Am Anfang fühlen Sie sich möglicherweise extrem benommen und weniger konzentriert als je zuvor. Für Wochen. Sie müssen nur auf die andere Seite durchbrechen!👊

iii. Verbessern Sie Ihren Schlaf

Laufen im Allgemeinen verbessert Ihren Schlaf undeinige Studien haben gezeigt, dass Leute, die am frühen Morgen laufen, mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen als Menschen, die mitten am Tag oder am Abend laufen.💤

Um es klar zu sagen: Ich sage nicht, dass Laufen oder Training in der Nacht Ihren Schlaf verletzen wird.Das ist ein Mythos.😴

iv. Befreien Sie Ihre Abende

Wenn Sie morgens laufen, müssen Sie sich keine Gedanken über das Laufen nach der Arbeit machen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise viel eher mit Ihren Läufen übereinstimmen.

Keine Notwendigkeit, späte Arbeitsnächte und ungeplante soziale Aktivitäten, d. H. Happy Hour, Ihre Laufroutine entgleisen zu lassen.. 💃

benefits of early morning running happy hour

"Auch ich bin heute Morgen gelaufen!"

v. Wach auf

Sind Sie jemals aufgewacht und zur Arbeit gegangen, nur um das Gefühl zu haben, gegen 10 Uhr morgens tatsächlich aufgewacht zu sein??

Nun, Sie werden sich nach einem Lauf am frühen Morgen garantiert wach und wach fühlen, sobald Sie das süße, süße Läuferhoch erreicht haben.☀️

 vi. Beginnen Sie Ihren Tag friedlich

Morgens zu laufen, wenn niemand in der Nähe ist, ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Frieden für den Tag zu schaffen. Es ist nicht nur Übung, es ist Meditation.

Sie können Ihren Geist klären und mentalen Raum für E-Mails, Besprechungen und all die anderen Freuden des modernen Arbeitstages schaffen.🧘‍♀️

benefits of early morning running peaceful day

Stellen Sie sich den ganzen Frieden vor, den Sie bekommen werden.

Was Sie vor einem morgendlichen Lauf essen sollten

Es gibt drei Lager, wenn es um die Ernährung vor dem frühen Morgen geht: nicht essen, etwas Leichtes essen und früh aufstehen, um eine Stunde vor der Hand zu essen.

Dies ist etwas, das für den Einzelnen spezifisch ist. Sie müssen also herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und möchten vielleicht ein wenig experimentieren.👨‍🔬

Laufen auf leer

Ich persönlich falle in dieses Lager. Es ist schnell, einfach und bedeutet, dass ich in der Mitte meines Laufs weniger wahrscheinlich auf Verdauungsprobleme stoße.🏃‍♂️

Das einzige Mal, dass ich vor einem frühen AM-Lauf esse, ist, wenn ich länger als 60-70 Minuten unterwegs bin.

Trotzdem würde ich niemandem empfehlen, einfach mit dem Laufen auf 0 zu beginnen. Das Laufen ohne Essen im Bauch ist eine zusätzliche Belastung für Ihren Körper, da Sie Bewegung ohne Kraftstoff erwarten.⛽️

Wenn Sie schon eine Weile gelaufen sind, probieren Sie es aus.🤙

Pro-Tipp: Wenn Sie morgens leer laufen, können Sie versuchen, sich am Abend zuvor mit Kohlenhydraten zu füllen.

what to eat before a morning run nothing

Leichter Snack

Dies ist wahrscheinlich das häufigste Lager für Frühaufsteher. Es kombiniert das Tanken Ihres Trainings, ohne 1-2 Stunden vorher aufwachen zu müssen.🍌

Die Prämisse ist einfach: Iss etwas Leichtes, wenn du aufwachst. Dann zieh deine Ausrüstung an und gehe zur Tür hinaus.

Was funktioniert am besten? Alles Licht, das die GI-Bank nicht kaputt macht, wenn Sie wissen, was ich meine.). 😵

Auch hier funktioniert das, was für einige funktioniert, möglicherweise nicht für Sie. Sie müssen also experimentieren. Aber hier sind einige ziemlich klassische Beispiele für leichte, vorgefertigte Ernährung:

👉 Banane

👉 Energieriegel

👉 Toast oder Bagel

👉 Müsli

👉 LichtSmoothie

Pro-Tipp: Cricket-Protein ist der Goldstandard beim Training am frühen Morgen, weil es so leicht zu verdauen ist.

what to eat before a morning run bite snacks smoothie

Achten Sie einfach darauf, es leicht zu halten!

Pre-Run Mahlzeit

Wenn Sie für einen langen / intensiven Läufer ein Rennen fahren, möchten Sie ein angemessenes Futter haben, bevor Sie sich schnüren.. 🥄

Das Camp der vorbereiteten Ernährung bedeutet, dass Sie den meisten Kraftstoff im Tank haben, aber es erfordert leider auch, dass Sie 1-2 Stunden früher aufwachen. Es kann also Ihrem Zeitplan entsprechen oder nicht.🗓

Wenn Sie sich genügend Zeit zum Verdauen geben, haben Sie mehr Freiheit zu essen, was Sie wollen. Das heißt aber nicht, eine Schachtel Kekse oder eine Tüte Pommes zu essen.🙅‍♀️

Sie sollten sich für eine hohe Kohlenhydrat- und moderate Protein- und Fettaufnahme entscheiden. Also kein Speck und Eier. Stattdessen sollten Sie sich für eine Kombination der folgenden Optionen entscheiden:

👉 Erdnussbutter auf Toast mit Banane

👉 Energieriegel

👉 Toast oder Bagel mit Frischkäse

👉 Müsli mit griechischem Joghurt

👉 Muffin

👉 Smoothie

what to eat before an early morning run bite snacks nutrition

Ideal auch für die Intra- und Post-Ernährung!

Tipps zum frühen Laufen am Morgen

Das haben wir alle schon durchgemacht. ⁠

Sie versprechen, dass Sie am Morgen mit dem Training beginnen werden. ⁠

Morgen anfangen!🦾🦾⁠ ⁠

5:30 Uhr rollt herum. ⁠

Du wachst auf.

Einfach peezy Zitrone Squeezy.⁠ ⁠

#riseandgrind⁠

Du machst einen 30-minütigen Lauf, der sich anfühlt, als würde die Welt untergehen. Aber danach strotzen Sie vor Selbstzufriedenheit. Schön. 🤛

In dieser Nacht gehst du ins Bett und bist zuversichtlich, dass du es morgen wieder stark treffen wirst.

5:30 Uhr rollt herum.

"Omg. Habe ich nur 10 Minuten geschlafen?"" 😴

Dein Gehirn schreit dich an, im Bett zu bleiben. Alle möglichen süßen geheimen Versprechen von Ruhe und Komfort flüstern.

Trotzdem rollst du aus dem Bett. Schustere dein Fahrwerk zusammen und mache eine 30-minütige Parodie auf einen Lauf.🏃‍♀️

Am Ende fühlst du dich ein bisschen gut, aber du verbringst den Rest des Tages bei der Arbeit in einer Nebelwolke.☁️

Zoom-Anrufe werden anders ausgeführt, wenn Sie todmüde sind.☠️

5:30 Uhr rollt am Tag danach herum.

Sie drücken die Schlummertaste so schnell, dass Sie technisch nicht einmal aufwachen.

So beenden Sie Ihre Träume von frühen Workouts.😵

So bleiben Sie bei Ihrer neuen Gewohnheit am frühen Morgen.

benefits of running in the morning

1. Erleichtern Sie sich.

Anstelle von x5 / Woche direkt aus dem Tor. Betrachten Sie x1 in der ersten Woche, x2 in der zweiten Woche und so weiter.

Zu viel, zu schnell jarrt. Und bereitet Sie auf einen Misserfolg vor.📉

2. Werden Sie spezifisch.

Sag nicht: "Ich werde morgens anfangen zu rennen."

Erstellen Sie einen Spielplan. Schreiben Sie auf, an welchem Tag, zu welcher Zeit, wie weit Sie laufen und auf welcher Route Sie fahren.🛣

Gewohnheiten am frühen Morgen müssen sehr einfach auszuführen sein, da Ihre Willenskraft tendenziell gering ist und Sie nicht aufmerksam genug sind, um eine Reihe von Entscheidungen zu treffen.

Sie könnten sogar in Betracht ziehen, jeden Schritt aufzuschreiben:

- Um 5:30 Uhr wache ich auf
-Bad
-Sich anziehen
- Iss eine Banane
-Pet meine Katze
-Gehen Sie zum Laufen

Auf diese Weise sind Ihre Entscheidungen vorgefertigt und bereit zu gehen.👍

3. Machen Sie es saftig.

Wenn Sie den Gedanken an einen Lauf am frühen Morgen nicht ertragen können, fragen Sie sich, wie Sie den Deal versüßen können?

Hier sind ein paar Vorschläge:

  • Lauf mit einem Freund. Ein Freund könnte die Erfahrung angenehmer machen und Sie zur Rechenschaft ziehen.👯‍♂️
  • Halten Sie einen Snack als Geisel . Zum Beispiel: Ich kann meinem morgendlichen Smoothie Erdnussbutter hinzufügen, wenn ich einen Lauf mache, aber keine PB, wenn ich es nicht tue. Wählen Sie etwas Sinnvolles für Sie.🍿
  • Hören Sie nur auf Ihren Favoriten Wiedergabeliste, Podcast, Hörbuch, während Sie laufen.🎶

4. Verwenden Sie den Weg des geringsten Widerstands.

Wir sind darauf programmiert, so wenig wie möglich zu bewegen und so viel wie möglich zu essen.

Wenn sich also früher oder später eine Reihe von Hindernissen auf Ihrem Weg befinden, werden Sie scheitern.. 📉

Wie könnte das also aussehen? 🤔

Sie könnten am Abend zuvor all Ihre Kleidung und Ausrüstung auslegen, damit Ihr müdes Gehirn Ihren Kleiderschrank nicht nach dem durchsuchen muss, was Sie brauchen. Einige Leute schlafen sogar in ihrer Trainingsausrüstung.👟

Sie können sich auch auf wirklich überschaubare Laufmengen festlegen. Wenn Sie früh aufstehen und es regnet, scheinen 6 km eine gottlose Entfernung zu sein. Aber was ist mit 1 km oder nur bis zum Stoppschild die Straße hinunter. Das ist eine viel besser verdauliche geistige Leistung. Und wenn Sie aufstehen und das Haus verlassen, werden Sie wahrscheinlich weitermachen. 🛑

5. Behandle dich selbst

Also hier ist die Sache.👆

Die Belohnungen für das Training am frühen Morgen sind nicht offensichtlich genug, um es am Anfang „wert“ zu machen.

Das kannst du nichtsehen Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessert sich.😟

Ihr Gewicht wird wahrscheinlich für eine Weile gleich bleiben.😩

Und vielleicht können Sie wochen- oder sogar monatelang nicht viel besser laufen.😭

Wenn du also aufwachst und dein müdes Gehirn argumentiert "Was ist für mich drin?""

Vielleicht möchten Sie als Comeback ein paar nette Leckereien bereithalten.

Hier ist ein Beispiel.

Wie Sie wissen, ist unser Proteinpulver ziemlich teuer, aber es ist auch verdammt gut.

Vielleicht verhandeln Sie also, dass Sie Bite-Protein erst nach den Läufen am frühen Morgen in Ihren Smoothies haben können. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie das andere Proteinpulver in Ihrem Schrank verwenden, das nach Kreide schmeckt.

running in the morning benefits bite snacks smoothie

6. Nutzen Sie den Gruppendruck

Erzählen Sie anderen Menschen davon, anstatt Ihre neue Gewohnheit für sich zu behalten. Vokalisiere es und mache es real.

Es wird schwieriger, sich an Ihre Gewohnheit zu halten, wenn Sie 10 Personen davon erzählt haben.🙈

Sie könnten sogar in Betracht ziehen, darüber in sozialen Medien zu posten.🤳

Ja, ich höre dich.

Die Leute, die ihre Workouts auf Social Media veröffentlichen, sind irgendwie nervig. Aber raten Sie mal, was sie nicht überspringen. 🏃‍♀️

Oder melden Sie sich bei Strava an, damit andere bestätigen können, dass Sie Ihr Training absolviert haben. Wenn Sie sich nicht zur Rechenschaft ziehen können, werden es vielleicht andere tun.

7. Verfolgen Sie den Fortschritt

Wenn Sie eine Gewohnheit pflegen möchten, die so schwierig ist wie das morgendliche Laufen, ist es wichtig, Ihren Fortschritt zu verfolgen.✅

Dies kann so einfach sein, als würden Sie jeden Tag, an dem Sie morgens erfolgreich ausgeführt haben, mit einem X in Ihrem Kalender markieren. Diese Technik wurde von Jerry Seinfeld verwendet, um ihn zu motivieren, jeden Tag Witze zu schreiben.🗓

Sie brauchen nur etwas, um alle Ihre Erfolge aufzuzeichnen und zu zeigen, dass Sie Ihre neue Gewohnheit beherrschen.

benefits of waking up early to run

Halte die Serie am Leben!

Fazit

Morgens aufzuwachen, um einen Lauf zu machen, mag entmutigend erscheinen, aber es ist absolut machbar.

Es gibt eine Menge Vorteile. Und mit dem richtigen Ansatz laufen Sie in kürzester Zeit vor der Arbeit!

Oh, und übrigens hat dieser Beitrag einiges an Mühe gekostet, ihn zusammenzustellen. Ich würde es wirklich begrüßen, wenn Sie es mit einem Freund teilen würden, der möglicherweise Schwierigkeiten hat, seine AM-Läufe zu starten.