Die Kunst des Laufens am frühen Morgen [Ein Leitfaden]

Laufen am Morgen ist eines der besten Dinge, die Sie im Leben tun können.🙌

Ihre Abende sind frei, um zu tun, was Sie wollen, Sie fahren stundenlang auf dem Läufer hoch und geben den Ton für einen großartigen Tag an.😎

Und rate was?

Es ist zwar entmutigend, aber es ist nicht so schwer, wie Sie denken, zu beginnen.

Dieser kleine Leitfaden soll Sie darüber informieren:

  1. die Vorteile des Laufens am Morgen,
  2. was man vor einem morgendlichen Lauf essen sollte, und
  3. Tipps, wie Sie Ihren faulen Hintern aus dem Bett und auf die Straße bringen.

Mit diesen Informationen sind Sie bereit, morgen im Morgengrauen aufzuwachen, um Ihren nächsten Lauf zu meistern.

early morning running

Lauf (früh am Morgen) Wald, lauf!
Laufen am Morgen Vorteile 
ich. Keine Menschenmassen
ii. Verbesserter Fokus
iii. Besser schlafen
iv. Freie Abende
v. Wirklich aufwachen
vi. Friedliche Anfänge
Was man vor einem Lauf am frühen Morgen essen sollte
Läuft auf Leer
Leichter Snack
Mahlzeit vor dem Lauf
Tipps zum frühen Aufstehen und Laufen
ich. Lassen Sie sich darauf ein
ii. Werden Sie spezifisch
iii. Machen Sie es saftig
iv. Der Weg des geringsten Widerstands
v. Behandle dich selbst
vi.Nutzen Sie den Gruppendruck
vii. Fortschritt verfolgen
Fazit

Laufen am Morgen Vorteile

"Hey, du solltest morgen um 5 Uhr aufstehen und 30 bis 60 Minuten rumlaufen."

😨

Dies scheint möglicherweise kein attraktives Angebot zu sein.

Aber sobald Sie sich darauf einlassen, sind es eigentlich die Bienenknie.

benefits of running in the morning is the bees knees

Diese Biene läuft definitiv morgens. (überZugaufnahme)

ich. Keine Menschenmassen

Gibt es etwas Schlimmeres, als durch überfüllte Straßen zu laufen? 

Du vermeidest es ständig, Menschen zu begegnen und an jeder roten Ampel anzuhalten. Ihr Lauf kann sich eher wie ein Hindernislauf als wie ein Lauf anfühlen.

Dies ist ein besonders guter Grund, sich in Zeiten von COVID frühzeitig zu schnüren.

running early in the morning benefits no crowds

"Bitte um Verzeihung, bitte durch.""

ii. Leichter für Sie, sich tagsüber zu konzentrieren

Studien haben gezeigt, dass Laufen Ihren präfrontalen und okzipitalen Kortex stimuliert. Die Teile Ihres Gehirns, die mit Konzentration, Stressbewältigung und der Arbeit an Zielen verbunden sind.🧠

Ich möchte jedoch einen kleinen Vorbehalt einwerfen. Ich kann persönlich bestätigen, dass das morgendliche Laufen die mentale Konzentration über den Tag hinweg verbessert. Aber nicht sofort.🏃‍♀️

Anfangs fühlen Sie sich vielleicht extrem benommen und weniger konzentriert als je zuvor. Für Wochen. Sie müssen nur auf die andere Seite durchbrechen!👊

iii. Verbessern Sie Ihren Schlaf

Laufen im Allgemeinen verbessert Ihren Schlaf undeinige Studien haben gezeigt, dass Läufer, die frühmorgens laufen, mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen als Läufer, die mitten am Tag oder abends laufen.💤

Um es jedoch klar zu sagen: Ich sage nicht, dass Laufen oder Training in der Nacht Ihren Schlaf beeinträchtigen wird.Das ist ein Mythos.😴

iv. Machen Sie Ihre Abende frei

Wenn du morgens läufst, musst du dir keine Gedanken über das Laufen nach der Arbeit machen. Das bedeutet, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass Sie mit Ihren Läufen konsistent sind.

Keine Notwendigkeit, späte Arbeitstage und ungeplante soziale Aktivitäten (z. B. Happy Hour) Ihre Laufroutine aus der Bahn zu werfen.💃

benefits of early morning running happy hour

"Ich bin heute Morgen auch joggen gegangen!"

v. Weck dich auf

Sind Sie schon einmal aufgewacht und zur Arbeit gegangen, nur um gegen 10 Uhr morgens das Gefühl zu haben, tatsächlich „aufgewacht“ zu sein??

Nun, Sie werden sich nach einem Lauf am frühen Morgen garantiert wach und wach fühlen, sobald Sie das süße, süße Läufer-High bekommen.☀️

 vi. Beginnen Sie Ihren Tag friedlich

Laufen am Morgen, wenn niemand in der Nähe ist, ist eine fantastische Möglichkeit, Ruhe für den Tag zu finden. Es ist nicht nur Übung, es ist Meditation.

Sie können Ihren Kopf frei bekommen und mentalen Raum für E-Mails, Meetings und all die anderen Freuden des modernen Arbeitsalltags schaffen.🧘‍♀️

benefits of early morning running peaceful day

Stellen Sie sich nur all den Frieden vor, den Sie bekommen werden.

Was man vor einem morgendlichen Lauf essen sollte

Es gibt drei Lager, wenn es um die Ernährung vor dem Lauf am frühen Morgen geht: nichts essen, etwas Leichtes essen und früh aufstehen, um eine Stunde vorher zu essen.

Das ist etwas, das spezifisch für das Individuum ist. Sie müssen also herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, also sollten Sie vielleicht ein wenig experimentieren.👨‍🔬

Läuft auf Leer

Ich persönlich falle in dieses Lager. Es ist schnell, es ist einfach und es bedeutet, dass ich während meines Laufs weniger wahrscheinlich auf Verdauungsprobleme stoße.🏃‍♂️

Das einzige Mal, dass ich vor einem Lauf am frühen Morgen esse, ist, wenn ich länger als 60-70 Minuten gehe.

Allerdings würde ich niemandem empfehlen, einfach mit dem Laufen auf 0 zu beginnen. Laufen ohne Essen im Bauch ist eine zusätzliche Belastung für deinen Körper, da du Bewegung ohne Treibstoff erwartest.⛽️

Wenn Sie jedoch schon eine Weile laufen, probieren Sie es aus.🤙

Profi-Tipp: Wenn du morgens leer läufst, kannst du versuchen, dich am Vorabend mit Kohlenhydraten aufzufüllen.

what to eat before a morning run nothing

Leichter Snack

Dies ist wahrscheinlich das häufigste Camp für Frühaufsteher. Es kombiniert Ihr Training mit Energie, ohne dass Sie 1-2 Stunden vorher aufwachen müssen.🍌

Die Prämisse ist einfach, essen Sie etwas Leichtes, wenn Sie aufwachen. Dann zieh deine Ausrüstung an und geh zur Tür hinaus.

Was am besten funktioniert Alles Licht, das die GI-Bank nicht sprengt (wenn Sie wissen, was ich meine). 😵

Auch hier gilt, was für einige funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, also müssen Sie experimentieren. Aber hier sind einige ziemlich klassische Beispiele für leichte Ernährung vor dem Laufen:

👉 Banane

👉 Energieriegel

👉 Toast oder Bagel

👉 Müsli

👉 hellSmoothie

Pro-Tipp: Cricket-Protein ist der Goldstandard, wenn es um das Training am frühen Morgen geht, weil es so leicht verdaulich ist.

what to eat before a morning run bite snacks smoothie

Achten Sie nur darauf, dass es leicht bleibt!

Mahlzeit vor dem Lauf

Wenn Sie einen langen/intensiven Lauf oder ein Rennen selbst unternehmen möchten, sollten Sie sich vor dem Schnüren richtig ernähren.. 🥄

Das Lager der Ernährung vor dem Lauf bedeutet, dass Sie den meisten Treibstoff im Tank haben, aber es erfordert leider auch, 1-2 Stunden früher aufzustehen. Es kann also zu Ihrem Zeitplan passen oder auch nicht.🗓

Wenn Sie sich genügend Zeit zum Verdauen geben, haben Sie mehr Freiheit zu essen, was Sie wollen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du eine Schachtel Kekse oder eine Tüte Chips essen gehst.🙅‍♀️

Sie sollten sich für eine kohlenhydratreiche und moderate Protein- und Fettzufuhr entscheiden. Also kein Speck und Eier. Stattdessen sollten Sie sich für eine Kombination aus einigen der folgenden Optionen entscheiden:

👉 Erdnussbutter auf Toast mit Banane

👉 Energieriegel

👉 Toast oder Bagel mit Frischkäse

👉 Müsli mit griechischem Joghurt

👉 Muffin

👉 Smoothie

Tipps zum Laufen am frühen Morgen

Das haben wir alle schon durchgemacht. ⁠

Sie versprechen, dass Sie morgens mit dem Training beginnen. ⁠

Morgen anfangen!🦾🦾⁠ ⁠

5:30 Uhr rollt herum. ⁠

Du wachst auf.

Einfach peezy Zitronensaft.⁠ ⁠

#riseandgrind⁠

Sie machen einen 30-minütigen Lauf, der sich anfühlt, als würde die Welt untergehen. Aber danach strotzt man vor Selbstzufriedenheit. Schön. 🤛

An diesem Abend gehst du mit der Gewissheit ins Bett, dass du es morgen wieder stark schaffst.

5:30 Uhr rollt herum.

"Omg. Habe ich nur 10 Minuten geschlafen"" 😴

Dein Gehirn schreit dich an, im Bett zu bleiben. Flüsternd allerlei süße Geheimversprechen von Ruhe und Geborgenheit.

Trotzdem rollst du aus dem Bett. Stellen Sie Ihre Laufausrüstung zusammen und machen Sie eine 30-minütige Parodie auf einen Lauf.🏃‍♀️

Am Ende fühlst du dich irgendwie gut, aber den Rest des Tages verbringst du bei der Arbeit in einer Nebelwolke.☁️

Zoom-Anrufe kommen anders an, wenn Sie todmüde sind.☠️

5:30 Uhr rollt um den Tag danach herum.

Du drückst die Schlummertaste so schnell, dass du nicht einmal technisch aufwachst.

So beenden Sie Ihre Träume von frühen Trainingseinheiten.😵

So bleiben Sie bei Ihrer neuen Gewohnheit am frühen Morgen.

benefits of running in the morning

1. Lassen Sie sich darauf ein.

Anstelle von x5/Woche direkt aus dem Tor. Betrachten Sie x1 in der ersten Woche, x2 in der zweiten Woche und so weiter.

Zu viel, zu schnell ist erschütternd. Und bereitet dich aufs Scheitern vor.📉

2. Werden Sie konkret.

Sagen Sie nicht: „Ich fange morgens an zu laufen.“

Erstellen Sie einen Spielplan. Schreibe auf, welcher Tag, welche Uhrzeit, wie weit du laufen wirst, deine Route.🛣

Frühmorgendliche Gewohnheiten müssen sehr einfach umzusetzen sein, da Ihre Willenskraft tendenziell schwach ist und Sie nicht aufmerksam genug sind, um eine Reihe von Entscheidungen zu treffen.

Sie könnten sogar erwägen, jeden Schritt aufzuschreiben:

- Um 5:30 Uhr wache ich auf
-Badezimmer
-Sich anziehen
- Iss eine Banane
-Streiche meine Katze
-Lauf gehen

Auf diese Weise sind Ihre Entscheidungen vorab getroffen und einsatzbereit.👍

3. Machen Sie es saftig.

Wenn Sie den Gedanken an einen Lauf am frühen Morgen nicht ertragen können, fragen Sie sich, wie Sie sich das Geschäft versüßen können?

Hier sind ein paar Vorschläge:

  • Laufen Sie mit einem Freund. Ein Freund könnte die Erfahrung angenehmer machen und Sie zur Rechenschaft ziehen.👯‍♂️
  • Halten Sie einen Snack als Geisel . Zum Beispiel: Ich kann meinem morgendlichen Smoothie Erdnussbutter hinzufügen, wenn ich joggen gehe, aber keine PB, wenn ich es nicht tue. Wähle etwas Sinnvolles für dich.🍿
  • Hören Sie nur Ihren Favoriten Playlist, Podcast, Hörbuch während des Laufens.🎶

4. Verwenden Sie den Weg des geringsten Widerstands.

Wir sind darauf programmiert, uns so wenig wie möglich zu bewegen und so viel wie möglich zu essen.

Also, wenn es eine Reihe von Hindernissen auf Ihrem Weg gibt, selbst kleine, dann werden Sie früher oder später scheitern.. 📉

Wie könnte das also aussehen? 🤔

Sie könnten Ihre gesamte Kleidung und Ausrüstung am Abend zuvor bereitlegen, damit Ihr müdes Gehirn nicht Ihren Schrank nach dem durchsuchen muss, was Sie brauchen. Einige Leute schlafen sogar in ihrer Trainingsausrüstung.👟

Sie könnten sich auch auf wirklich überschaubare Mengen an Laufen festlegen. Wenn du früh aufwachst und es regnet, scheinen 6 km eine gottlose Entfernung zu sein. Aber was ist mit 1 km oder einfach bis zum Stoppschild die Straße runter. Das ist eine viel besser verdauliche mentale Leistung. Und die Chancen stehen gut, sobald Sie aufstehen und aus dem Haus sind, werden Sie weitermachen. 🛑

5. Behandle dich selbst

Also hier ist das Ding.👆

Die Belohnungen für das Training am frühen Morgen sind nicht offensichtlich genug, um es am Anfang „lohnenswert“ zu machen.

Du kannst nichtsehen Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessert sich.😟

Ihr Gewicht wird wahrscheinlich für eine Weile gleich bleiben.😩

Und wochen- oder sogar monatelang wirst du beim Laufen vielleicht nicht viel besser.😭

Also, wenn du aufwachst und dein müdes Gehirn argumentiert: "Was ist für mich drin?""

Vielleicht möchten Sie als Comeback ein paar nette Leckereien bereithalten.

Hier ist ein Beispiel.

Unser Proteinpulver ist bekanntlich ziemlich teuer, aber auch verdammt gut.

Also verhandeln Sie vielleicht, dass Sie Bite-Protein nur nach morgendlichen Läufen in Ihren Smoothies haben können. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie das andere Proteinpulver in Ihrem Schrank verwenden, das nach Kreide schmeckt.

running in the morning benefits bite snacks smoothie

6. Nutzen Sie den Gruppendruck

Anstatt Ihre neue Gewohnheit für sich zu behalten, erzählen Sie anderen davon. Sprich es aus und verwirkliche es.

Es wird schwieriger, sich an seine Gewohnheit zu gewöhnen, wenn man 10 Leuten davon erzählt hat.🙈

Vielleicht erwägen Sie sogar, in den sozialen Medien darüber zu posten.🤳

Ja, ich höre dich.

Diese Leute, die ihre Workouts auf Social posten, sind irgendwie nervig. Aber raten Sie mal, sie überspringen keine Trainingseinheiten. 🏃‍♀️

Oder melde dich bei Strava an, damit andere bestätigen können, dass du deine Workouts gemacht hast. Wenn Sie sich selbst nicht zur Rechenschaft ziehen können, werden es vielleicht andere tun.

7. Fortschritt verfolgen

Wenn Sie sich eine so schwierige Angewohnheit wie das morgendliche Laufen aneignen möchten, ist es unerlässlich, Ihren Fortschritt zu verfolgen.✅

Dies könnte so einfach sein, wie jeden Tag, an dem Sie erfolgreich gelaufen sind, morgens mit einem X in Ihrem Kalender zu markieren. Diese Technik wurde bekanntermaßen von Jerry Seinfeld verwendet, um ihn zu motivieren, jeden Tag Witze zu schreiben.🗓

Sie brauchen nur etwas, um all Ihre Erfolge zu protokollieren, um zu zeigen, dass Sie Ihre neue Gewohnheit beherrschen.

benefits of waking up early to run

Halten Sie den Streifen am Leben!

Fazit

Morgens aufzuwachen, um laufen zu gehen, mag entmutigend erscheinen, aber es ist absolut machbar.

Es gibt eine Menge Vorteile. Und mit der richtigen Herangehensweise rennst du im Handumdrehen vor die Arbeit!

Oh, und übrigens, dieser Beitrag hat ziemlich viel Mühe gekostet, ihn zusammenzustellen. Daher würde ich es wirklich schätzen, wenn Sie es mit einem Freund teilen würden, der möglicherweise Schwierigkeiten hat, seine AM-Läufe aufzunehmen. 

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